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产后第1周食补高热量

2019-05-15 07:37:43来源:励志吧0次阅读

1.红糖水

新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力,加上失血过量,急需补充大量铁质。红糖水非常合适产后第1餐食用,它不但补血,还能增进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。1般来讲,以产后7~10天为佳,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食品。

2.猪肝

第1周是新妈妈排恶露的黄金时期,产前的水肿和身体过剩水份也会在此时排出,推荐以猪肝作为补气养血的主食,每天约100克为佳。不宜给新妈妈过量喝鸡汤、鸽子汤等,由于此时的新妈妈乳腺还没买通,吃得太好,反而不容易被吸收,乃至造成乳汁回流。

3.鸡蛋

新妈妈如果自我感觉消化情况较好,第2餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养,有助于新妈妈恢复体力,保护神经系统的健康,减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋便可,但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。

4.小米

小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。

5.米酒+老姜+麻油

自古以来,坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食品的传统。老姜的功用在于去寒,温暖子宫以帮助恶露排出。至于麻油,则有益于子宫收缩,恢复孕前状态。不过需要额外注意的是,1旦恶露停止,麻油加酒的使用量就必须减少。而对剖宫产的新妈妈来讲,产后第1周先勿用酒,以避免影响伤口愈合,仅使用老姜和麻油便可。

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